Mindfulness

presence-615648_640Darrerament estic llegint molts articles i entrades en blogs diversos sobre “mindfulness” o atenció plena. Avui he llegit una entrada al blog te@chthought que dóna consells sobre com iniciar un treball a l’aula de manera sistemàtica.

 

  1. Establir una rutina de silenci – cada dia hi ha un moment de silenci a l’aula, un moment per sentir el silenci i acostumar-nos a ell. Podem fer servir alguns sorolls per ajudar a crear aquests ambients de silenci. simplynoise ens ofereix n’alguns.
  2. Una estona per presenciar el present. No és un moment per reflexionar sobre que ens ha passat durant el dia ni sobre com ens sentim emocionalment, ens centrem en el present – observem amb tots els sentits – què sentim, què veiem, que olorem, sons, textures, colors, formes …
  3. L’estona de la respiració – durant uns minuts cada dia ens fixem en la nostra respiració per tenir-la més present.
  4. Compartim la compassió – tenir uns minuts durant el dia per desitjar-nos felicitat, seguretat, estima.
  5. Valorem la gratitud – tenir uns minuts per pensar en aquelles persones que ens han ajudat amb accions o paraules. Enregistrar-lo en forma de paraules, textos, dibuixos, audicions.

 

Penso que a l’escola hem de buscar el temps durant el dia per fer aquestes activitats i comprendre que són necessàries per a alumnes i mestres per igual.

 

Cal tenir molta paciència i anar introduint aquestes activitats poc a poc, explicant i contextualitzant cada cop que fem una activitat i estar oberts a les propostes de millora dels alumnes – espais i moments, per exemple.

Anuncis

Exercicis per escoltar-nos millor a nosaltres mateixos

Avui he llegit una entrada molt interessant en el blog d’Edutopia sobre l’atenció plena i com implantar-la a l’aula. Volia compartir algunes de les propostes amb vosaltres. Cal aprendre a calmar la ment per poder obviar les múltiples entrades i distraccions que ens bombardegen constantment durant el dia per poder enfocar el pensament i regular les emocions.

15275412788_306e683537

L’objectiu és començar amb estones d’un minut, i de manera progressiva, arribar a realitzar les activitats durant cinc minuts.

  1. Respiració

Els alumnes apropen una mà al nas sense tocar-lo i posen l’altra mà sobre la panxa. Quan inspirin, es fixin en el moviment de la panxa. Quan exhalin, notin l’aire calent en l’altra mà. Mentre fan l’activitat pensaran en altres coses, suggerim que expulsin els pensaments exteriors amb les exhalacions.

  1. Colors

Visualitzem colors mentre ens centrem en la respiració. Inspirem un verd profund i exhalem un gris espès de fum. Els alumnes intenten imaginar els colors entrant i sortint del cos com si fossin núvols de fum. Si un alumne es troba en un procés de calmar-se després d’un moment d’agitació, es recomana que intenti expirar en vermell.

  1. Moviment

Pels més petits, ens posem drets i mentre inspirem aixequem un braç o una cama, l’estirem i la movem. També es recomana incloure un moviment amb cada inspiració i exhalació.

  1. Inspiració profunda

Inspirem mentre comptem fins a quatre, aguantem la respiració fins a vuit i expirem fins a dotze.

  1. Puja i baixa

Ens estirem a terra i respirem pel nas amb un objecte sobre la panxa.

Fixant-nos en com puja i baixa l’objecte permet estar més atent als pensaments, sentiments i decisions. Això ens dóna l’oportunitat de reflexionar sobre quins pensaments i sentiments ens són propicis.